出版社:原水文化
作者:台中慈濟醫院醫療團隊、老人醫學科蕭德武主任◎合著
書系:Dr.Me健康系列
套色 平裝 14.8*21
頁數:288
定價:250元
 
本書作者簡介
林碧玉副總執行長序
許文林台中慈院院長序
蕭德武醫師序
本書目錄
  【身體照顧篇】
漫談老化、老年與長壽/正常老化時,身體結構的改變/
50歲以後要特別留意的十大警訊/50歲以後要提高關心的十大疾病/
50歲以後一定要知道的用藥常識/50歲以上一定要學會的健康管理


【飲食保健篇】
吃什麼,決定50歲以後生什麼病/中年以後的營養不良/
中年以後的營養需求/中年以後這樣吃最健康/


【活動養生篇】
邁向中年後,運動的重要性/運動要注意的事項/
全方位的運動復健計畫/打造一個無障礙的居家環境


【生活智慧篇】
做志工,健康又快樂/活到老,學到老/
世界任我遨遊,快樂出門平安回家/做個聰明防詐騙的老人
坦然面對終老/保護老人、預防老人受虐


【心理調適篇】
孩子離家的心理調適/面對老化的心理調適/
退休後的心理調適/喪偶的心理調適


【樂活人物篇】
有能力助人,真快樂!──陳綉治女士/
做志工,就像在上班!──林玉雲&朱以德夫婦


 

運動要注意的事項

楊伯伯前陣子一下子瘦了好幾公斤,到醫院檢查後,發現原來是得了糖尿病。住院治療了幾個星期,他決定出院之後要好好聽從醫師的建議,每天固定運動來幫忙控制血糖。於是出院後隔天一早,楊伯伯吃完飯前的降血糖藥後,隨即到附近的公園運動,沒想到走沒多久,他就覺得頭昏眼花、心跳加速,差點昏倒,幸好有好心的路人,馬上送他到醫院,經過醫師詳細的檢查後,發現原來是楊伯伯吃完降血糖藥,就立即運動,才造成血糖太低。經補充醣分,血糖逐漸回復正常之後,才讓楊伯伯的家人把他接回家。

 *         *         *

徐媽媽一向很注重自己身體的保養,因此雖然已經年過70,但仍舊非常的健康。因為最近社區的媽媽教室新開了瑜珈課程,又常聽說瑜珈對身體很好,加上隔壁鄰居趙媽媽的強力推薦,於是她報名了為期三個月的瑜珈課程。第一天上課時,徐媽媽為了要證明自己不輸給年輕人,非常努力的要做到老師要求的每個動作,沒想到一個轉身下腰的動作,突然讓她痛得直不起腰來,社區媽媽們馬上送她到醫院求診。經醫師檢查後才發現,雖然徐媽媽很健康,沒有糖尿病、高血壓等其他慢性疾病,但由於本身身體柔軟度不佳,才會在拉筋時造成扭傷,經藥物治療並休息之後,徐媽媽才逐漸恢復健康。

一般運動時的注意事項有哪些?
高血壓、心臟病、糖尿病等文明病產生的原因,十之八九與缺乏運動有關。適當的運動,可以預防疾病,也可以有效改善疾病。

》運動前要注意什麼?
˙吃飯前後1小時內不宜運動。
˙要選擇平整且陰涼的運動場地。
˙運動前宜先經醫師診察,確定無嚴重疾病或損傷。
˙運動前要有5至10分鐘的暖身運動。例如:走路或騎固定式腳踏車3到5分鐘。
˙若有高血壓、心臟病、糖尿病、關節置換術後、腰肩頸痠痛、手腳關節扭傷等慢性疾病的人,應請專業醫師診察,由物理治療師指導選擇合適的運動方法、運動強度及注意事項。

》運動時要注意什麼?
˙選擇適合自己的運動,量力而為。
˙在空氣流通及溫度適中的環境下進行運動。
˙運動的內容應該簡單易做且不具有危險性。
˙以正確的方式來進行運動。
˙穿著合適的運動服裝及運動鞋,運動鞋以富彈性且具有止滑效果的平底鞋為佳。
˙運動時保持呼吸暢順。
˙運動速度剛開始時不宜太快,待熟練後再慢慢增快。
˙動作切勿過大或太快,特別是進行頸部、腰部及雙膝的運動。
˙運動的強度、次數及時間,要依個人的體能慢慢的增加,不可做到「喘得說不出話來」的地步,由每星期兩次,每次15分鐘,逐漸增至每週維持至少三到五次,每次20到30分鐘。
˙牽拉肌肉的運動宜慢,且在牽拉的位置上停留10到30秒。
˙有頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗、心跳次數變少、胸悶或胸痛、呼吸困難、眩暈、噁心等現象時,可放緩動作或稍作休息,若情況沒有改善,就應立即停止並請教醫師,以策安全。
˙運動後要有數分鐘的緩和運動。例如:走路或騎固定式腳踏車約3到5分鐘。 有慢性疾病時的運動注意事項有哪些? 如果合併有高血壓、心臟病、糖尿病等慢性疾病時,需要另外注意下列事項。

》高血壓患者要注意什麼?
˙服藥後如果有昏眩現象,最好避免直接或馬上運動,以免造成意外。
˙運動前要測量血壓,血壓過高時應避免運動。
˙血壓控制較不穩定的患者,應注意運動種類的選擇,避免從事較激烈的運動。
˙冬天清晨溫度較低,須盡量避免太早出門運動;外出時應注意保暖的動作。
˙要先做熱身及緩和運動。
˙不要在太冷或太熱的氣候下運動。
˙不要做倒立或舉重等運動。

   

》心臟病患者要注意什麼?
˙不要在飽餐後運動。
˙準備隨身救「心」的救命藥物,如:硝化甘油、鈣離子阻斷劑。
˙不要在過熱、過冷、過濕等極端的環境運動;避免出入溫差太大的場所。
˙注意空氣流通,最好在有氧氣設備的環境下運動。
˙注意環境安全,運動時要有人陪伴。
˙避免短時間內速度過快的運動,如:快速地爬樓梯。
˙運動後切忌馬上抽菸或洗熱水澡,以減低對心臟的衝擊及預防運動後的暴斃。

》糖尿病患者要注意什麼?
˙血糖值在100mg/dl以下,應補充點心後再運動,例如喝一杯240cc牛奶;血糖值在100mg/dl以上,則不需補充點心;血糖值在70mg/dl以下或250mg/dl以上時,暫時停止運動。
˙最好飯後1小時再運動,避免早上空腹未進食即運動,或是過分參與激烈的運動,而導致低血糖的產生。
˙務必穿著具保護功能的鞋子和襪子。糖尿病患者的足部末梢神經感覺比較遲緩,而且多半是體重過重者,所以一定要注意鞋子的選用,以免造成運動傷害。

 
˙運動前,必須先做5至10分鐘的暖身運動。
˙避免在黃昏時或晚上做劇烈運動,以防半夜低血糖發生。
˙要在溫度適當的環境中運動,太冷或太熱都會影響胰島素的吸收。
˙隨時備好容易消化吸收的醣類食物,如果汁、方糖、糖果等,以備不時之需。
˙胰島素的注射避免在主要運動部位進行,以預防運動量過大、胰島素吸收速度快,產生低血糖。

復健科/陳怡如醫師

 

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